Kaotage Kaalu Maitsega: Elena Romashina Menüü Teisipäevaks

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Toidublogija, kvalifitseeritud treener Elena Romashina (@lllgoddesslll) jagas oma lemmikretsepte ja õige hommikusöögi saladusi.

Hommikusöök

Kaerahelbed vürtsikate õuntega

Õunad - 2 tk.

Kaerahelbed - 70 g.

Jahvatatud kaneel - 0,5 tl.

Jahvatatud ingver - 0,5 tl

Piim - 200 ml.

Mesi - 1 tl

Koori õunad, lõika suurteks tükkideks. Pange kastrulisse, pange tulele. Lisa mesi, kaneel ja ingver. Vala vette ja küpseta 10 minutit tasasel tulel. Vala helbed piimaga, küpseta. Vala keedetud puder vürtsikate õuntega.

Ära jäta hommikusööki vahele! Kõik inimesed ei võta hommikusööki nõuetekohase tähelepanuga. Mõnel pole oma hõivatuse tõttu aega hommikusööki süüa ja piirdutakse ainult tassi tee või kohviga. Teised kannatavad hommikul isupuuduse käes ja sunnivad end jõu abil sööma. Ilma hommikuste söögikordadeta ei saa keha päeva jooksul täielikuks aktiivsuseks vajalikku energiat.

Hommikusöögi kalorite sisaldus peaks olema 40% päevasest dieedist, 360-500 Kcal. On vaja mitte ainult arvutada toidu kalorite sisaldus, vaid ka korreleerida toitu keha individuaalsete vajadustega.

Suupiste

Riisileib maapähklivõiga

Õhtusöök

Kodused kana vorstid koos tatrapudruga

Kanafilee - 200 g.

Sibul - 1 tk.

Küüslauguküüs

Kuivatatud till - 1 supilusikatäis

Muna - 1 tk.

Sool maitse järgi

Lõika kanafilee väikesteks tükkideks, haki blenderis, lisades sibulat ja küüslauku. Klopi segule muna, vala järelejäänud koostisosad. Laota toidukile lauale, pane kaks supilusikatäit hakkliha ja rulli kile nagu kommid. Rulli vorstid tihedalt kinni, seo servad niitidega kinni. Vala vorstidele külma vett, keetke tasasel tulel 20 minutit. Serveeri koos valmis tatrapudruga.