Olen üksi: 30 Küsimust Psühholoogidele Enesehinnangu Kohta

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Kas on perfektsionist olla, millised nipid aitavad enesehinnangut tõsta ja kuidas käituda nendega, kes seda alandada üritavad? Esitasime need ja muud enesehinnangu kohta valusad küsimused kolmele juhtivale psühholoogile - Olga Sentšukile, Maria Brazgovskajale ja Irina Belousovale.

Olga Senchuk (@olgafreshhh)

Psühholoog, treener

Kas enesehinnang ja -armastus on sama asi?

Enesehinnang ja enesearmastus on väga lähedased mõisted, kuid need on siiski erinevad asjad. Vastus peitub sõnades endis: enesehinnang on see, kuidas te ennast hindate, teisisõnu, oma väärtuse tunnet. Ja see on kas olemas või pole. Mis puudutab enesearmastust, siis see on seotud tegudega ja sellega, kuidas näitate oma suhtumist iseendasse.

Oluline on mõista, et “armastada” on tegusõna ja enesearmastus sõltub otseselt sellest, kas hindate ennast või mitte. Kui sees on oma väärtustunne, siis kohtlete end ainult armastusega. Te ei lase endal kannatada, taluda seda, mis teeb haiget, sest väärtuslikku inimest ei kohelda nii. Ja kui puudub väärtustunne, siis proovime seda saavutada tegevuste abil, mis meie arvates võimaldavad seda väärtust tunda. Ja kõige sagedamini on see orjus, soov saada tunnustust ja katse kõigile meele järele olla - ja enda kahjuks.

Kahjuks pole kõigil neil toimingutel mingit pistmist enesearmastusega - need kõik on suunatud väljapoole. Inimene arvab, et teenides teiste poolt heakskiitu ja tunnustust, suudab ta endaga hästi suhelda. Kuid see plaan on alati määratud läbikukkumisele, sest enesehinnang ja -armastus sõltuvad ainult meist endist.

Kas on võimalik lõplikult enesehinnangut tõsta?

Ma ütleksin teisiti - enesehinnangut saab stabiliseerida. Kõrge ja madala enesehinnangu kontseptsioon ei ole täiesti õige - lihtsalt inimene tunneb erinevates olukordades erinevalt. Näiteks kui mehele meeldib tüdruk, on tema enesehinnang positiivses tsoonis: "Mulle meeldis, ma olen ilus." Kuid kui sõber ütleb samale tüdrukule, et ta näeb halb välja, võib enesehinnang dramaatiliselt langeda.

Sellest teeme ilmse järelduse - enesehinnang on tinglik.

See sõltub välistest oludest ja inimestest, mis tähendab, et pole vaja mitte enesehinnangut tõsta, vaid vabaneda selle mõjust väljastpoolt. Ja see on üsna reaalne - kuid peate olema realistlik ja mõistma, et me kõik oleme elavad inimesed ja et enesehinnangus on endiselt kõikumisi. Kuid amplituudi saab minimeerida.

Miks me tahame end pidevalt teiste inimestega võrrelda?

Soov end teistega võrrelda on üldjuhul normaalne. Muidu, kuidas saaksime ennast määratleda ja ennast realiseerida? Kuid on üks asi. Kui me räägime enesehinnangust, siis enamik inimesi "hindab" ennast võrreldes kellegi teisega. See tähendab, et selle väärtuse lähtepunkt on väljaspool - ja see pole enam tõsi.

Alati on edukamaid, ilusaid noori inimesi, see tähendab, et meie enesehinnang kannatab, kuna oleme kellestki "halvemad". Väljapääs on lihtne: õppige ennast hindama olenemata ümbritsevatest tingimustest. Olen ja see on hea.

Ja enda väärtuse võrdlemisel teiste inimestega pole mõtet. Välimuselt oleme sarnased - käed, jalad, pea, kuid kõik on väga erinevad. Kõigil on oma anded ja elurõõm - just neid tuleb hinnata ja kasvatada. Minu mantra selle juhtumi jaoks: "me kõik oleme erinevad, aga me oleme võrdsed!"

Millised on halva enesehinnangu „sümptomid“?

Neid on palju - kõik sõltub enesehinnangu tüübist. Näiteks kui inimesel on selline suhtumine - "Ma pean olema mugav ja hea", siis on sümptomid järgmised:

• soov kõigile meeldida;
• võimetus oma piire kaitsta;
• kalduvus "olla kannatlik", isegi kui sulle midagi ei meeldi;
• suutmatus viha ja ärritust väljendada;
• hirm üksinduse ees;
• mürgiste suhete jätkamine, milles inimest ei hinnata ja ei kasutata.

Kui on suhtumine - "Ma peaksin olema täiuslik, eriline, parem kui kõik teised", siis on peamised sümptomid:

• enese võrdlemine teistega põhimõttel "parem või halvem";
• kadedus;
• armukadedus teiste inimeste edu üle;
• küünilisus ja ülbus;
• tunne, nagu oleksin mitteolemus, kui kellelgi läheks paremini.

Kui on suhtumine - "Ma peaksin saama kõike ise teha", siis ilmnevad järgmised omadused:

• agressioon ja konfliktid kui viis enesehinnangut kaitsta;
• pahameel ja kalduvus teisi oma ebaõnnestumistes süüdistada;
• lähedaste devalveerimine;
• teiste tunnete ignoreerimine;
• hirm ja võimetus abi küsida.

Kui viibite pikka aega teie jaoks ebamugavates tingimustes, olgu see siis suhe, töö, sõprus - see kõik on sümptom, mida te ennast ei hinda. Tahan lihtsalt lisada: "Doktor, kas seda ravitakse?" Jah, seda saab ravida.

Kas enesehinnangu kindlakstegemiseks tasub teha nimekiri oma tugevustest ja nõrkustest?

Teie tugevate ja nõrkade külgede nimekiri tuleks koostada koos isikliku analüüsiga, ainult lisaks sellele tasub seda kõike täiendada võimaluste loeteluga. Ja ka loetelu sellest, mida pole veel saadaval ja millega tasub töötada. Kõik need loendid tasub koostada juhul, kui kavatsete paremaks muuta ja peate mõistma, mis täpselt valesti läks.

Ja saate oma enesehinnangu seisundi kindlaks määrata ilma loenditeta - kõik on palju lihtsam.

Vaadake ringi - kas olete oma eluga rahul? Asjad on head? Kui jah, siis on teie enesehinnanguga kõik korras, kuna see on vundament, millele hoone ehitame. Kui ringi vaadates mõistate, et midagi on valesti läinud ja elu ülesehitamine on viltu, siis on aeg vundament ehk enesehinnang parandada.

Kas suhte olemasolu mõjutab enesehinnangut?

Tahaksin öelda jah, kuid see pole tõsi. Tekib illusioon - "kuna mul on suhe, siis olen hea naine." Ja muidugi usuvad paljud naised, et kui neil on suhe, kasvab nende enesehinnang ja naine armastab ennast kohe. Võib-olla ajutiselt - jah. Kuid tulemus on lühiajaline, kuni esimese konfliktini.

Ja kõige kurvem on see, et suhtesse astudes, lootes enesehinnangut tõsta, kaasneb alati hirm: partneri kaotamine, armastamatus, reetmise, reetmise ja üksinduse hirm. Ja see tähendab, et suhe ei too soovitud tulemust, vaid ainult süvendab olukorda enesehinnanguga.

Kas on hea või halb olla enda suhtes range?

Peate lihtsalt lõpetama enda kritiseerimise. Teadlikult. Jälgige oma mõtteid ja püüdke kinni kriitikat sisaldava mõtte sabast, muutke oma meelt, asendage uus enesekinnitusega. "Ma näen halb välja" on muudetud "ma olen kaunitar". Ja isegi kui te seda praegu ei usu, muutub see aja jooksul. Nii lihtne see ongi.

Enda kritiseerimine on lihtsalt halb harjumus, mis tuleb teadliku vaevaga välja juurida.

Ja kasutage selle vastu võitlemiseks uut harjumust: enese heakskiitmine ja toetamine. Mis puudutab rangust, siis ma arvan, et sellel pole positiivset mõju enesehinnangule. Tõsidus seisneb karistamises ning karistatakse ainult halbu poisse ja tüdrukuid. Kuid enesedistsipliin on vajalik ja kasulik asi. See ei puuduta tõsidust, vaid oskust ennast, oma mõtteid, tundeid ja tegusid korraldada. Ja ilma enesedistsipliinita pole tulemusi peaaegu üldse võimalik saavutada.

Milliseid kolme levinud viga teevad madala enesehinnanguga inimesed?

Esiteks kannatage vastu ja leppige sellega, mis on ebamugav ja valus. Teiseks, ära usu endasse ja oma jõusse. Ja kolmandaks keskenduge teiste arvamustele.

Mis annab tüdrukule kõrge enesehinnangu?

Järjepidevalt positiivne enesehinnang annab tüdrukule kõik, alates võimalusest luua õnnelik suhe kuni oskuseni oma ristpistete andeid rahaks teenida.

Positiivne enesehinnang on elu alus, alus. Kui me ennast väärtustame, ei vaheta me midagi, mis meile ei sobi. Me lihtsalt teame, et oleme väärt seda, mida tahame, ja läheme selle poole. Valikut "mis on lihtsam" lihtsalt ei teki, isegi mõtetes.

Ja muide, peaaegu iga kliendi taotlus, olgu see eneseteostus ja suhted vanematega või mehega, nii või teisiti, toob kaasa eneseväärikuse küsimuse.

Kõrge enesehinnang ja ülbus - mis on nende kahe erinevus?

Ülbus on tagakülg, kui pole omaenda tunnet. See on katse kompenseerida teie habrast enesehinnangut arrogantsuse kaudu: „Vaata, ma olen parem kui sina! Ma olen eriline!"

Kuid tegelikult on alati sees enesekindlus ja hirm. Püsivalt positiivse enesehinnanguga inimene ei pea ennast kellelegi tõestama, et ennast teistest kõrgemale tõsta. Ta teab juba, et temaga on kõik korras. Ja kõige hämmastavam on see, et ta ei taha paremaks saada kui ta ise on. Tal on hea olla tema ise.

Maria Brazgovskaja (@marybrazgovska)

Psühholoog

Kas madal enesehinnang tuleb lapsepõlvest?

See on tõsi, kuid inimesed ajavad tihti enesehinnangu segamini eneseteadvusega. Enesetaju on tegelikult palju olulisem. Enesehinnang on kategooria, kus meid hinnatakse teiste - ka vanemate - pilgu läbi. Kuid juhtub ka nii, et naine sulandub elukaaslasega, temast saab pjedestaalil jumal, põlvnenud Olümposelt. Ja siis on tema hinnang olulisem.

Kuid minu jaoks pole teraapia seisukohalt oluline mitte ainult hindamiskriteerium, see joonlaud, mida rakendate enda ja kõigi enda ümber, vaid ka eneseteadvuse kategooria, sest kui see on korras, siis saate ka ilma selle valitsejata hakkama. Kui te ei aja segi „ma tunnen ennast halvasti“ja „ma olen halb“, siis muutub elu palju lihtsamaks.

Millised on vanemate peamised vead, kui nende lapsed kasvavad madala enesehinnanguga?

Konkreetset vigade loetelu on võimatu eraldi välja tuua, sest inimesed võivad kasvada ühes perekonnas, mille elujõud on väga erinev. Miks see juhtub? Ilmselt seetõttu, et me pole sündinud valgete lehtedena. Vanemate nõudlikkus mõjutab kindlasti inimest, kui vanemad suunavad oma ambitsioonid oma lastele, kui peate oma vanemliku potentsiaali täitma ja pidevalt üles-alla hüppama, sosistades, et vanemad teid märkaksid.

On vale, kui lapsed hoiavad paari täiskasvanut kokku. Vanemapaaris on palju probleeme ning lapsed hakkavad ema ja isa kokku kleepima, et nad saaksid koos olla. Siis pole laps oma kohal, hõivatud mitte oma lapse eluga, vaid täiskasvanu vastutusega, ei saa ta muidugi sellega hakkama ja ilmub tohutu puntras mitmesuguseid vaimseid probleeme.

Kas peaksite oma puudustega leppima või proovima neid parandada?

Mõnikord peate kõigepealt märkama oma puudusi. Ja märka mitte probleemina, vaid mingi raskusena. Igas kompleksis on tohutult palju energiat ja see on mõeldud kasvuks. Inimesest, kes ei oska või soovib avalikult esineda, võib saada särav avalik esineja. Palju parem kui lapsepõlvest selline eelsoodumus.

Alustuseks tuleks puudusi märgata tähelepaneliku, südamliku vaatlejana, ilma hinnangu ja eneseväärikustamiseta ning proovida siis midagi pingutada, midagi parandada.

Teine asi on see, et teil pole vaja ehitada endale illusioone mingisuguse ideaalsuse kohta. Kui me vihaga parandame puudujääke: "nad ei võta mind vastu, ei armasta mind, sest ma pole täiuslik", siis on see töö määratud läbikukkumisele. Kui teeme seda enesearmastusest ja tahame, et meie anded õitseksid nagu seemned ja saak on suurepärane, siis teeme seda ettevaatlikult.

Mis on kolm lihtsat asja, mida saate teha, et aidata teil ennast rohkem hinnata?

Kohtle end nii, nagu hoolitsev ema käituks sinuga, isegi kui sul poleks seda hoolivat ema või isa kunagi olnud. Hinnake oma elu hoolimata ümbritsevatest. Täiskasvanud inimene on võimeline ennast toetama, isegi kui lähedased pole teda mingil viisil toetanud. Naudi oma keha, naudi seda nii, nagu oleks see sinu kallima või lapse keha. Ole iga kord üllatunud, kui ilus sa oled. Kui lahkute kodust ja naeratate kogu südamest, isegi maksast, siis loetakse elu kuidagi teisiti.

Kas enesehooldus võib teie enesehinnangut suurendada või pole sellel midagi pistmist teie välimusega?

Enesehooldus võib enesehinnangut tõsta. Me tegutseme kahel viisil: saame töötada nii oma sisemise kui ka välise maailmaga. Mõlemal viisil on oma plussid ja miinused. Muidugi, kui me hoolitseme enda eest ja teeme seda ilma vihata, panustamata, et teised armastavad mind ainult nii kaunilt ja me teeme seda armastusest, siis jah, see armastus hakkab meisse mahtuma.

Mis vahe on meeste ja naiste enesehinnangul?

Puuduvad sellised mõisted nagu "meeste enesehinnang" ja "naiste enesehinnang". Kuid mehed orienteeruvad tõepoolest sagedamini kui naised väljapoole ja saavutuste poole - see on tingitud riigi patriarhaalsest olemusest. Nad kirjeldavad oma elu kui saavutust, samas kui enamik naisi kirjeldab seda selle kaudu, kas neid armastatakse ja millise konkreetse mehe poolt armastatakse.

Need "kaardid" on sageli segaduses ja nüüd on palju naisi, kes on sama edukad kui mehed (või isegi edukamad), samuti on nad orienteeritud karjäärile. Ja nende õnnestumised või ebaõnnestumised mõjutavad ka nende enesehinnangut.

Miks on madal enesehinnang naistel tavalisem kui meestel?

Ma ütleksin pigem, et naised tulevad terapeudi diivanile suurema tõenäosusega, nii et selline mulje jääb. Mehed on lihtsalt paremini kamuflaažitud, paremini kamuflaažitud. Meeste seas on tohutult palju nartsisse ja nad varjavad oma nartsissistlikke defekte suurepäraselt "pokkerinäo" taha. Seetõttu ei saa öelda, et neil pole enesehinnanguga probleeme.

Keegi pole minu kontoris kunagi nutnud rohkem kui edukad, rikkad ja suurepärased mehed.

Ja nad nutavad samamoodi armastuse, oma ebaõnnestumiste, vanemate, mõtte kaotuse pärast - kui olete teeninud kogu raha, millest kunagi unistanud olete, kuid ei tunne end ikkagi õnnelikuna. Need on väga haavatavad mehed. Ja see on tõesti imeline, kui me mõtleme meestest kui suurtähega inimestest, kellel on süda, mitte kui puulõikurist.

Kas teised inimesed saavad mõjutada meie enesehinnangut ja mida tuleks sellega teha?

Jah, teised inimesed mõjutavad meie enesehinnangut ja enesetunnet. Kui nende sõnad teevad teile haiget, peate töötama eneseteadvusega. Loomulikult katkestame mõned kontaktid, mis meid kahjustavad, kuid me ei saa mõnda neist katkestada. Ja kui te laiendate oma enesetunnet, ei huvita teid see, mida ema ütleb, et olete temas pettunud, kuna te pole veel lapselapsi sünnitanud, ja mida teie isa ütleb teile, et pettusite temas, sest pole veel abielus ja isegi kui su sõbrannad vaatavad sind viltu ja näiteks su poiss-sõber ütles mingit jama, nagu talle meeldiks 5. suurusega rind, hakkasid sa seda kohe oma C-klassiga võrdlema.

Seega, kui teie minatunne ei kõigu, pole neid ühendusi vaja täielikult katkestada. Me töötame kahes suunas: kui meid mõjutavad lähedaste sõnad, siis peame lihtsalt filtreerima selle, mida nad meile ütlevad - see on nende maailmapilt. Kuid on inimesi, kes meid teadlikult kahjustavad. Võib-olla nagu Bulgakovi omad - mitte sellepärast, et nad on kurjad, vaid seetõttu, et nad on õnnetud. Me ei pea neid oma ruumis hoidma.

Meestele meeldivad veidi madala enesehinnanguga naised - kas see on tõsi või müüt?

See on müüt - meestele meeldivad erinevad naised, naistele erinevad mehed.

On lihtsalt selline kategooria mehi, kellel on madal enesehinnanguga naistele kergem vastu seista, sest sellised inimesed hakkavad igati suhu vaatama.

See on ilmselt valikuküsimus: kas sa armastad meest ja oled temaga koos, sest ta näeb sind võrdse partnerina või on sul vaja meest, kes sooviks, et sa oma ego lõputult triigiksid? Mõne naise jaoks see töötab. Peaasi, et kõik oleksid õnnelikud.

Kas enesehüpnoos aitab suurendada enesehinnangut või ei piisa sellest?

Isiklikult ma sellesse ei usu. Enesehinnanguga töötamine on tohutu kompleks erinevaid tegevusi ja mitte ükski nupp, millele vajutasite, ja kõik muutus teisiti. See on teie ümber täiesti erineva reaalsuse loomine. Selle eesmärk on leida oma võime tegutseda, mitte ainult unistada. See on kindlasti mõnede varasemate seoste ümbervormistamine ja seda nimetatakse varasema kogemuse remütologiseerimiseks - kui pöörame tähelepanu oma minevikule ja suudame seda tõlgendada, tutvustame uusi tähendusi, mis meile enam haiget ei tee.

See töötab meie häbiga ja sellest paranemisega, sest kui me ennast pidevalt süüdistame ja häbeneme, siis karistame iseennast. Ja seda, keda karistatakse, alandatakse. See võib muuhulgas hõlmata pilku sellest, kui perfektsionist sa oled, sest see on pulk, millega saad ennast ja teisi võita; lõputud katsed hüpata väga kõrgele latile. Samuti ei tekita nad tunnet, et kõik on korras. Siis peate otsima seda tasakaalu, kui ühelt poolt tõstate latti, kuid teiselt poolt olete rahul just selle protsessiga, mille te hüppate.

Absoluutselt on see selline pöördumine iseenda poole: kui vaatan oma elu, aktsepteerin oma minevikku, olen parem kui eile. Kui ma ei rõõmusta mitte ainult edu üle, vaid ka selle üle, et olen midagi endast välja pigistanud. Kui tõlgendan oma kogemust. "Olen ebaõnnestunud" ja "olen kolm korda läbi kukkunud" vahel on suur erinevus. Siin on palju asju ja hüpnootiline veendumus iseendas tõstab osaliselt teie elujõudu, kuid see on vaid üks vahenditest.

Irina Belousova (@belousova_psychology)

Arst psühhoterapeut, psühholoog

Kas ülekaalulisuse probleemi võib nimetada madala enesehinnangu tagajärjeks?

Liigset kaalu ei saa nimetada madala enesehinnangu otseseks tagajärjeks, kuna need kaks nähtust võivad eksisteerida üksteisest eraldi. Kuid enamasti on see seos: ülekaalulistel inimestel on traumaatilised kogemused. Need on allasuruvate vanemate lapsed, kes ei tea austust noorema põlvkonna vastu. Või on inimene traumaatilises armusuhtes alla surutud.

Liigne kehakaal on praktiliselt õpitud ja füüsilisele tasemele „läinud“soov end esitleda, piire kaitsta, enda poole meelitada.

Ja samal ajal vältige intiimsust, sest see võib olla hävitav. Inimesed kasutavad alateadlikult selliseid meetodeid, kui nende tahte avaldumise keelamiseks on valdav hoiak. Psühholoogiga on vaja töötada isiksuse "kasvatamise" ja psühholoogilise autonoomia saavutamise suunas. Vastasel juhul ei muutu kaal kunagi tervislikuks.

Milline on tervisliku eluviisi ja kõrge enesehinnangu suhe?

Kõrge enesehinnang ei pruugi alati olla piisav. Kuid tervisliku enesehinnanguga on seos ja seda vahendab isiksuse küpsusaste.

Esiteks soovivad ennast väärtustavad ja armastavad inimesed endale kõige paremat. Teiseks, tervislik enesehinnang on isiksuse küpsuse näitaja. Piisavalt küps inimene teab, kuidas mitte ainult soovida, vaid ka ise midagi ära teha, et tal oleks, mida ta tahab. Isegi kui see on mõnikord raske ja laisk. Näiteks tehke sporti, et olla terve. Kolmandaks ei tähenda enesearmastus ainult "parima võtmist", vaid ka kahjulikust loobumist pikas perspektiivis. See on sügav motivatsioon, mille omandamisel on lihtne järgida täpselt hetkel vajadustele vastavat elustiili.

Mis on kolm peamist enesehinnangu juhendit?

1) Ma olen ja saan selles maailmas olla. Ümbritsev maailm on samuti olemas ja see võib olla ka selline, nagu ta on.

2) Kõik minu tunded, aistingud, püüdlused, soovid, väärtused on tõelised, see on minu avatud vastus nii erinevale elule. Mul on õigus olla mina ise.

3) Ja see kõik on hästi korraldatud ja tähendusega täidetud.

Need fraasid tunduvad esmapilgul imelikud. Need vastavad aga elu väga peenetele ja olulistele vaimsetele aspektidele, mille vaimse assimileerumiseta ei saa inimesel olla tervislikku enesehinnangut.

Kas on oluline mugavustsoonist välja astuda ja kas see aitab tõsta teie enesehinnangut?

Pole nii tähtis kui vältimatu. Kui kasvu ei toimu, siis toimub ka degradeerumine, nii tehakse inimene. Igasugune kasv - läbi vana kõrvaldamise ja kokkupõrke uuega. Ja uus on sageli valus, kuni see on kogemuseks "kasvanud". Kui soovite enda jaoks kasvu, isiksuse laienemist - ükskõik millises aspektis (füüsiline, vaimne, psühholoogiline, sotsiaalne), siis otsite ise oma uut, et kõigepealt sellega silmitsi seista ja seejärel - õppida. Elu vastu on selle vastu teatud huvi nagu protsessi vastu.

Ja - jah, kui näete, kui hästi olete kasvanud, võrdlesite ennast aasta tagasi ja ennast täna, olete õnnelik enda üle ja kinnitate oma head suhtumist iseendasse. See tähendab, et teie enesehinnang kasvab ja tugevneb.

Mis on hea ja tervisliku enesehinnangu kolm märki?

1) valulike kogemuste ja kadeduse puudumine nii ennast teistega võrreldes kui ka väljastpoolt mingeid hinnanguid saades;

2) võime öelda "ei", kui see pole kasulik või ei taha;

3) võime olla sina ise, püüdmata liigselt imetlevaid vastuseid oma isiku ilmingutele ehk kinnitada oma väärtust väljastpoolt.

Kas perfektsionism on madala enesehinnangu märk?

Seos on kindlasti olemas. Pidev tipptaseme tagaajamine, mis jääb kättesaamatuks, tuleneb kunagi õpitud programmist (enamasti suhetes vanematega või armusuhetes): "teil on kõik korras, kui ainult olete parim." Ja sellega kaasneb pidev rahulolematus eluga, sest pole just seda tunnet, et "mul on kõik korras" ja kõige parem olemine ei tähenda alati elu. Selgub nõiaring, millest on raske välja murda, kui te ei aeglusta ideaalse tulemuse igavest püüdlust. Rahulikkus sünnib punktis "olen ja saan selles maailmas selline olla". Nagu näete, ei haise selles rahulikus avalduses elu hullu esinemise järele.

Kuidas kahjustab suutmatus öelda sõna "ei"?

Ei-ütlemata jätmine tähendab teadmatust, kuidas oma piire kaitsta. Ja reeglina on see seotud madala enesehinnanguga. Mida sagedamini teete seda, mida te ei soovi (või lubate teistel teha seda, mida te ei soovi), seda rohkem rikutakse teie piire. Tegelikult on see kusagil enese, oma väärtuste, püüdluste reetmise, enda ruumi rikkumise lähedal. Muidugi, sügaval sisimas hakkab inimene ennast negatiivselt kohtlema.

Kuidas vältida halva tuju sattumist ja negatiivsete mõtete eiramist?

Pöörlemata jätmine ei toimi üldse (ja milleks võõristada seda, mis on - ja mida tunnete?), Kuid peate oskama vahetada ja loobuda sellest, mida te ei vaja ja millest pole kasu. Mis juhtub, kui hõõruda oma aju näiteks halva soengu tõttu tolmuks? See on muidugi masendav, küsimus on - kui palju ja kui kaua?

Teie halb tuju ei nõua reaalset tegevust, sest solvangusse sattumine on lapsik, mitte täiskasvanu. Sellega kaasneb adekvaatne soov olukorda muuta ja ebaõnnestunud tulemus kuidagi parandada. Ja see puudutab rahulikkust, mitte pettumust. Lisaks tähendab negatiivne suhtumine ja minevikus kinnijäämine tegelikkusest lahtiühendamist. Igatsus-kurbus tõmbub edasi ja te ei näe enam head, mis teie ümber siin ja praegu toimub. Kas vajate seda?

Kuidas kiitust õigesti vastu võtta ja kas on oluline ennast kiita?

Võtke seda rõõmuga ja mängige! Ja lõpetage mõtetel rippumine a la "nad vajavad minult midagi, kuna nad kiidavad". Vajadusel küsivad nad otse. Ja kui nad ei tea, kuidas otse küsida, siis ärge võtke endale tarbetut vastutust kellegi teise võimetuse eest. Milleks lisamured? Ja "ei, ei, ma pole nii hea, ma ei vääri selliseid sõnu …" - see on ka parasiitiline mõte, mis on seotud teie tajumisega iseendaga, mitte teiste arvamustega. Või äkki on teil sügaval sisimas hirm olla imeline, hea?

Jälgige, kuhu haarasite oma obsessiivsed mõtted, mis takistavad teistelt positiivseid hinnanguid vastu võtmast. Seda nimetatakse "introjektideks" ja see on psühholoogiga töötamise alus.

Muidugi on oluline ennast kiita. Sel juhul täidate enda jaoks selle väga hea ema rolli, kellest sõltub lapse stabiilse enesehinnangu kujunemine ning kes heatahtlikult ja aktsepteerides märgib head ja julgustab rohkem kui kritiseerib ja devalveerib.

Ma annan oma klientidele sageli tehnikat “Ma olen tark”: kirjutage iga päev 10 fraasi loend, mis algab sõnadega “Ma olen tark, sest …” - ja kirjutage siis jätkusse, mida olete valmis ennast siiralt kiitma ja oma edu üle rõõmustama. Isegi väga väike. Kõigepealt tuleks katsetada tehnikat, et näidata kliendile kognitiivseid eelarvamusi, mida enamik enesehinnanguga töötajaid taluvad.

Kas enesehinnangu suurendamiseks on vaja kasutada koolitust?

See kiirendab protsessi, kuid peate mõistma, et enamik lühikoolitusi töötab eneseväärikuse käitumiskomponendiga (inimesele õpetatakse tüüpilistes sotsiaalsetes olukordades toimingute algoritmi nii, et tema käitumine vastab piisavalt kõrge enesehinnanguga inimese tavapärasele käitumisviisile). Töö enesemõistmise, enese aktsepteerimise, enesest lugupidamise ja armastusega on sügavam ülesanne, mis võtab aega ja pühendumist. Neile, kes peavad olema iseendaga harmoonias ja mitte illusiooni looma, soovitan treeningutel mitte peatuda või vähemalt jälgida, kui kaua koolitus aega võtab. Näiteks minu kursused, mis on mõeldud sügavaks ja tõsiseks tööks, kestavad kumbki vähemalt kuu.

Tekst: Anastasia Speranskaya