Psühholoog Soovitab: Kuidas Toime Tulla Enesekindlusega?

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Kas kahtlete igas öeldud sõnas, kardate otsuseid langetada ja teiste pahakspanek rikub teie tuju vähemalt mõneks päevaks?

BeautyHack otsustas, et on aeg lõpetada enesekindlus ja rääkis psühholoogiga, kuidas selle probleemiga toime tulla.

Elena Beletskaja

Praktiseeriv psühholoogia magister

Kust tuleb enesekindlus?

Aeg-ajalt mõtleb iga inimene, kas ta suudab midagi teha või mitte. Keegi ei karda muutusi, saavutab edu või teeb vigu ja keegi eelistab oma äranägemise järgi paigal püsida. Enesekindlus on üks levinumaid probleeme, millega inimene silmitsi seisab mitte ainult oma isiksuse kujunemise käigus, vaid ka kogu tema edasise elu vältel.

Mis on enesekindlus?

Esiteks on see suutmatus ennast ja oma jõudu adekvaatselt hinnata. Ebakindlatel inimestel võib olla palju teadmisi ja väärtuslikku teavet, kuid nad kardavad seda öelda, uskudes, et nende oskustest ja kogemustest ei piisa. Enesekindlus võib avalduda ka kerge häbelikkuse või tõsise hirmuna. Näiteks võib inimesel tekkida paanikahood või isegi sotsiaalfoobia.

Paljude ekspertide sõnul ulatuvad igasuguse ebakindluse juured sügavale lapsepõlve. Kui laps sai vähe kiitust ja ta kuulis ainult kriitikat, on enesekindluse tekkimise tõenäosus ja sellest tulenevalt alaväärsuskompleks väga suur.

Miks on eneses kahtlemine ohtlik?

On täiesti võimalik öelda, et liigne häbelikkus ja tuntus ei lase inimestel täisväärtuslikku elu elada. Kui te näiteks ei saa end intervjuus soodsas valguses esitada, siis tõenäoliselt ei võeta teid tööle isegi siis, kui teil on vajalik kvalifikatsioon. Ja muidugi võib isiklikus elus eneses kahtlemine mängida inimesega julma nalja. Te ei pruugi lihtsalt otsustada partnerile oma tundeid tunnistada ja suhtes tekib ebakõla (6 põhjust, miks te ei saa suhet luua, leiate siit).

Kuidas saate end aidata, kui olete sellise probleemiga silmitsi?

Esimene ja peamine reegel: lõpetage enda võrdlemine kellegagi. Pidage meeles, et maailmas on üle 7,7 miljardi inimese ja iga inimene on omamoodi ainulaadne. Te ei tohiks end võrrelda nendega, kes teie arvates on tööl ilusamad või edukamad. Sellised võrdlused toovad kaasa ainult kadeduse ja komplekside edasise arengu. Muidugi võite püüda saada mõnes valdkonnas edukaks nagu keegi teine. Kuid kas ta peaks oma stiili jäljendama või kopeerima?

Parim strateegia enesekindluse vastu võitlemiseks on võrrelda oma praegust mina oma minevikuga. See analüüs aitab teil näha oma isiklikku kasvu ja edusamme selles valdkonnas, millega olete tegelenud.

Ärge kartke oma mugavustsoonist välja astuda ja otsige alati uusi võimalusi. Mugavustsoon on tee degradeerumisele ja edukas inimene vajab pidevat kasvu. Kui teil on soov enesekindlamaks saada, siis on aeg hakata oma hirmudega võitlema. See ei tähenda, et peate kohe langevarjuga hüppama, kui kardate kõrgust. Võite alustada kõndides mööda kõrghooneid, ronides järk-järgult üha kõrgemale. Samuti ei pea te pikapikursustele registreerumiseks jooksma: peaksite hakkama hoolikalt kohtuma vastassoost inimestega. Näiteks online-tutvumine aitab häbi korral.

Oma mugavustsoonist lahkumine ei tähenda spontaanselt ja mõtlematult äärmuslike meetmete võtmist. Selline samm võib tekitada ainult lisastressi ja see ei tee teile kindlasti head. Alustage muutumist väikeste ebatüüpiliste toimingutega. Näiteks tehke bussiga sõitmise asemel jalutuskäik või määrake kõik oma igapäevased tegevused, kui te pole varem päevakava pidanud.

Harrastage ka sporti või tantsu. Tavaliselt on sportlased ja inimesed, kes hoolikalt jälgivad oma füüsilist seisundit, enesekindlamad. Spordi ajal vabaneb endorfiin - hormoon, mis tõstab teie meeleolu (fitnesstreener räägib siin pärast 30 aastat kõige tavalisematest tervisevigadest). Inimene satub sellest hormoonist sõltuvusse, tahab seda rohkem saada ja füüsiline tegevus muutub kergesti harjumuseks. Ja niipea, kui inimene näeb esimesi tulemusi ja muutusi oma kehas paremuse poole, tunneb ta end alati enesekindlamalt. Enda tundmaõppimine on väga oluline, nii et isegi kodus võimlemine on oluline. Lisaks areneb spordi ajal vastupidavus, immuunsus suureneb ja see on ka lihtsalt lõbus - hea tujuga lahendatakse kõik probleemid kiiremini ja hõlpsamalt.

Pidage kindlasti meeles, et ei eksi ainult see, kes midagi ei tee. Ideaalseid ja veatuid inimesi pole olemas! Ladinakeelne vanasõna ütleb selle kohta isegi: "Errare humanum est", mis tõlkes tähendab: "Inimeste loomus on teha vigu". Peate õppima tajuma oma vigu mitte vigadena, vaid hindamatu kogemusena. Isegi kõige ebameeldivamal sündmusel on kasulik õppetund. Oluline on õppida oma tegevust analüüsima, et teada saada, kuidas järgmisel korral tegutseda. Lugege edukate ja kuulsate inimeste elulugusid - ka nemad tegid oma eesmärkide saavutamisel vigu.

Armasta iseennast! Ükski nõu ei toimi enne, kui sa ennast armastad. Ja esimene samm sellel teel on enese aktsepteerimine. Peate aktsepteerima nii oma eeliseid kui ka puudusi. Koostage loetelu oma positiivsetest ja negatiivsetest külgedest ning lugege igal hommikul või enne magamaminekut enda jaoks eeliste loend uuesti läbi ning kaaluge päeva jooksul ühte puudust ja mõelge, kuidas seda parandada. Igast puudusest võib saada eelis, kui sellega hoolikalt tegeleda. Enesearmastus seisneb ka oma füüsilise ja psühholoogilise heaolu eest hoolitsemises. Õige toitumine, regulaarne kehaline aktiivsus, nahahooldus on kõik esimesed ja olulised sammud enese aktsepteerimise suunas. Mõnikord on endasse ja oma jõusse uskumine äärmiselt keeruline, kuid niipea, kui inimene hakkab proovima muutuda, muutub ta enesekindlamaks. Selline inimene saab oma eesmärgi saavutamiseks mägesid liigutada.

Millised reeglid võivad teid aidata inimestega suheldes?

Kui tunnete end ka pärast enesehinnangu tõstmist teiste inimestega suheldes ebakindlalt, proovige järgmist meetodit. Alustage tihedamat kohtumist oma lähima sõbraga ja jätkake siis vähem tuttavate inimestega vestlemisega. Püüdke olla alati siiras ja sõbralik, õppige oma mõtteid selgelt sõnastama ja neid esimeses isikus hääldama.

Tähtis on ka selline oskus nagu oskus vestluskaaslasest viisakalt keelduda. Samal ajal proovige talle pakkuda sellele küsimusele alternatiivseid lahendusi. Analüüsige oma kõnet ja proovige eemaldada parasiitsõnad. Õppige rääkima rahulikult ja enesekindlalt, vältides tõstetud toone ja tugevaid emotsioone.

Kui kohtute esmakordselt võõraste inimestega, valige tuttav asukoht. Küsige teiselt inimeselt tema huvide kohta ja vaadake üle selle teema kirjandus, et vestlust oleks lihtsam hoida. Samuti määrake ise, millistes poosides on teil kõige mugavam suhelda, ja õppige neid vestluspartneriga suheldes aktsepteerima.

Ja rääkides suure publiku ees, harjutage oma kõnet ja paluge sõbral teie esitlust vaadata - laske tal kommenteerida. Mõelge, kuidas saaksite puudused kõrvaldada. Leidke publiku ees peetud kõne ajal silmadega enda jaoks kõige tähelepanelikum ja sümpaatsem kuulaja ning avaldage oma mõtteid justkui ainult talle.

Ja pidage alati meeles, et olete ainulaadne inimene!