Psühholoogide Näpunäited: 10 Stressi Leevendavat Harjutust, Mida Vajate

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Stress on palju tõsisem probleem, kui silma paistab. See võib olla füüsiline - nälg, stress, haigus ja emotsionaalne. Iga stressi peamine oht on hormonaalsed muutused. Kui lahkute mugavustsoonist, tõuseb kortisooli tase veres, mõjutades kõigi elundite ja kudede tööd. Kui olete kogu aeg selles seisundis, viib see paljude haiguste arenguni. Õppige stressiga toime tulema! BeautyHack on psühholoogidelt kogunud parimaid nõuandeid, kuidas seda teha.

Robert Leahy. Psühholoogiadoktor. Yale'i ülikooli professor.

Reegel nr 1: muretsemiseks on hea põhjus

Ärevus on meile kõigile omane ja enamik teeb seda mehaaniliselt. Laps läks aeda - hakkame muretsema, kas ta sõi lõuna ajal suppi, mees hilines töölt - on aeg välja mõelda lugu petmisest ja katkestada õnnetu kuti telefon, kes jõusaalis rahulikult rauda peksab. Kui otsustasite juba muretseda - tehke seda teadlikult! Kuid enne alustamist vastake endale küsimusele: kas sellel on tõsine põhjus? Kui põnevus motiveerib teid, siis palun muretsege oma tervise pärast. Kui ei, siis hoolitsege oma keha eest.

Reegel nr 2: Lahendage probleem kohe, kui see ilmub

Niipea kui mõni negatiivne mõte pähe tuleb, võta see kohe ringlusse! Probleem tuleb lahendada embrüonaalses staadiumis. Vastake ise küsimusele: kas maailmas on asju, milles võite olla 100% kindel? Ei? Miks siis segab enesekindlus, et tööl kõik ilma sinuta kokku kukub, elu ja rikub tuju?

Reegel # 3: olukordade aktsepteerimine

Kui arvate, et ülemus ei meeldi teile, siis tõenäoliselt ka mitte. Nõustuge tõsiasjaga: isikliku vaenu tõttu võidakse teid alati vallandada, nii et lõpetage enda petmine. Teie kogemustest ei muutu midagi, välja arvatud tervislik seisund halvemaks.

Reegel # 4: aktsepteerige tõsiasja, et ebaõnnestumisi juhtub kõigiga

Isegi presidendiga. Sellel planeedil pole inimesi, kes suudaksid kõike 100%. Õppige oma ebaõnnestumisi väärikalt vastu võtma - ilma närvide ja lõputu "miks" -ta. Sest! Me ise tõstame oma ärevust ja "väetame" neid heldelt mõtetega "ma ei ela seda üle". Pärast olümpial kaotamist pole keegi veel surnud. Ja te pole erand.

Jeffrey Samberg. Praktiseeriv psühhoterapeut.

Reegel # 5: valmistage "õige" toit

Toit on üks võimalus nautida. See soodustab rõõmu hormooni serotoniini tootmist. Sellepärast haaravad paljud inimesed stressi ja paranevad. Praktiseeriv psühhoterapeut Jeffrey Samberg ei näe selles midagi halba. Kuid ta hoiatab: peate õige toiduga "kinni haarama". Leidke Internetist uus tervislik retsept ja minge poodi tooteid valima. Lõika kõik koostisosad aeglaselt ja naudi seejärel aeglaselt ka toidu imendumist - see leevendab stressi nagu käsi. Tervislikke taimetoiduvõimalusi leiate siit.

Mark Manson. Blogija. Raamatu "Ükskõiksuse peen kunst" autor

Reegel # 6: tehke kindlaks, mis on tegelikult oluline

Markuse filosoofia on lihtne - õppige kohtlema kõiki "ükskõiksusega"! Kuidas? See on palju lihtsam kui tundub. Õppige eristama peamist sekundaarsest - see on kogu saladus.

Andrei Kurpatov. Psühhoterapeut

Reegel # 7: muutke ennast

Muud moodi ei saa. Kui soovite õppida, kuidas kiiresti ja hõlpsalt toime tulla stressi ja ületöötamisega, töötage iseendaga, keerates varrukad üles. Muutke oma harjumusi ja mõtteviisi ning olge pikaks ajaks valmis. Stressiga toimetulemiseks pakub Kurpatov mõned lihtsad harjutused. Nende peamine ülesanne on saavutada maksimaalne pinge, et hiljem täielikult lõõgastuda. Pigistage lõuad, sirutage huuled laias naeratuses, tõstke kulmud üles, kuid proovige samal ajal neid ninasillas kokku viia, sulgege silmad. Püsige selles olekus 30 sekundit. Lõdvestu. Seejärel korrake harjutust 3-4 korda. Tehke sama ülejäänud kehaga, pingutades ja lõdvestades neid.

Selleks, mida Beautyhacki toimetus soovitab teid rõõmustada, järgige linki.

Reegel # 8: õppige korralikult hingama

See on üks lihtsamaid viise stressiga toimetulekuks. Joonistage täis õhuruum ja seejärel hingake sügavalt välja, tõmmates kõhulihased kokku. Kui väljahingamine on “kortsus”, pöörduge tagasi esimese harjutuse juurde (pinge / lõdvestus). Korda harjutust 7–10 korda päevas ja näed tulemust väga kiiresti.

Sofia Dembling. Raamatu "Introverdi tee: vaikse elu elamine lärmakas maailmas" autor

Reegel # 9: mine jalutama

Sofia on kindel, et loomulik valgus mõjutab nii närvisüsteemi kui ka antidepressante. Pole tähtis, kas päike on seal või on väljas pilves. Kõndimise ajal proovige olla siin ja praegu, lubamata negatiivsetel mõtetel pähe tulla. Imetlege loodust, kuulake selle helisid ja hingake! Kõndiv meditatsioon võimaldab teil mõistusele tulla ja rahuneda.

Susan Newman. Ph. D.

Reegel # 10: helistage sõbrale

Ükskõik kui õelalt see ka ei kõlaks! Sõpradega rääkimine on suurepärane viis stressiga toimetulekuks. Nad töötavad alati 100%. See on ka suurepärane võimalus halva tuju põhjuste väljaselgitamiseks ja selle kõrvaldamiseks.