Paastumispäevad Kehakaalu Langetamiseks: Kas Neid On Vaja?

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-26 15:49

Personaaltreener Polina Shirvel (@polina_shirvel) rääkis, kas kiired päevad aitavad kaalu vähendada ja miks on parem neist keelduda. 10 fakti "detoxi" kohta - materjalis BeautyHack.

Pauline Shirvel

Isiklik treener

Fakt number 1: on "õigeid" ja "valesid" paastupäevi

Paastumispäevad ja ka võõrutusdieedid on legendaarsed! Kõik neist pole kasulikud. On "õigeid" ja "valesid" paastupäevi. Esimesed on need, mille määrab spetsialist, võttes arvesse keha individuaalseid omadusi, samuti seedesüsteemi haiguste esinemist / puudumist. "Vale" panevad meile peale arvamusliidrid ja sotsiaalsete võrgustike lehtede saledate figuuride "müüjad". Ütlematagi selge, et teil pole vaja smuutide ja salendavate teede reklaamidele reageerida?

Fakt number 2: paastupäevad - stress kehale

Paastupäevade peamine oht on stress (kuidas stressist lahti saada, loe siit). Kui jätate oma keha olulistest makrotoitainetest ilma, lülitub see salvestusrežiimile ja lõpetab rasvast loobumise, ladustades need.

Fakt number 3: lihaskoe hävimine toimub paastumispäevadel

Keha vajab energiat süsteemide ja elundite normaalseks tööks. Kui seda pole, võtab ta töö jaoks "kütust" teisest allikast - valgust, hakates seda hävitama. Esiteks lihased "põlevad" - ja see juhtub väga kiiresti! Paastumispäevadel kaotate lihasmassi, kuid rasvkude jääb alles.

Fakt number 4: tavalisele dieedile üleminekul hoiab keha endiselt rasvu

Pärast paastupäeva kestab rasva ladustamise protsess veel mitu päeva - ühest viieni. Isegi kui jälgite hoolikalt oma dieeti, ärge üle sööge ja hoidke KBZHU tasakaalu! Pärast tugevat stressi lülitub teie keha pikka aega režiimilt “erakorraline”.

Fakt nr 5: kui sööte üle, suurendage oma aktiivsust

Kui teil on pärast reisi vanaema juurde või kookide ja kõigi järgnevate pühade juurde soov maha laadida, loobuge sellest mõttest kehalise tegevuse kasuks. Ära nälga ennast. Vähendage veidi süsivesikute sisaldust, ilma et tekiks tõsine puudus. Tahaksin juhtida teie tähelepanu järgmisele: kui te sööte „õigesti“, siis kaal ei kasva ühest „gastronoomilise bakhanaali“päevast.

Fakt number 6: pärast paastupäeva võib tekkida turse

Stressi mõjud ei piirdu ainult rasvade säilitamisega. Keha säilitab kõik: vee ja isegi lagunemissaadused. Tulemuseks on turse ja heaolu halvenemine.

Fakt number 7: paastupäevad on võimalik unetuse põhjus

Kas sa oled üllatunud? Energia puudumine mõjutab kesknärvisüsteemi negatiivselt. Isegi pärast ühte paastupäeva kogevad paljud inimesed uneprobleeme, liigset ärrituvust ja suurenenud väsimust.

Fakt number 8: paastupäevad kutsuvad ülesööma

Ranged keelud pole parim viis kaalust alla võtta. Mida rohkem "tabu", seda suurem on ülesöömise võimalus. Lisaks kutsuvad paastupäevad esile laiskust - on suur tõenäosus treening (ja isegi rohkem kui üks!) Vahele jätta. Aktiivsus väheneb - see on fakt.

Fakt # 9: paastumispäevadel on võimalus süüa rohkem kaloreid

Nullkalorset toitu pole! Keefiril ja õuntel on ka energiaväärtus. Esimese kalorsus on umbes 59 kcal, puuviljad - 52. See tähendab, et 1 kg õunu + 1 liiter keefirit - umbes 1100 kcal. Ja sellise energiaväärtusega saate teha suurepärase dieedi!

Siit leiate võimalusi ilma spordita kalorite põletamiseks.

Fakt number 10: "õiged" paastupäevad - kalorite vähenemine 10-15%

Kui sööte üle, vähendage dieedi energiasisaldust 10-15%! Järgmisel päeval pärast seda saate naasta tavapärase dieedi juurde. See möödub kehale tagajärgedeta ja aitab vältida turseid.